barki na mase

witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]

pon: nogi+barki sr: plecy+bic pt: klata+tric to moj ostatni plan treningowy na mase, teraz chcialbym cos zmienic,zeby nie,zeby nie zalapac "zastoju"..chce polaczyc bic z tricem ,ale nie wiem jak rozplanowac reszte..moglby ktos pomoc? z gory wielkie dzieki

[...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!

Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Plan ten znalazłem gdzieś tu na forum:) PONIEDZIAŁEK Plecy MC 4x10 sztruksy 4x20 wiosłowanie 3x10 wiosłowanie hantla 3x12 WTOREK Klatka + triceps wyciskanie na ławce 12/10/10/8 wyciskanie skos góra 12/10/10/8 rozpietki skos 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem niedawno brać HMB , [...]

witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]

[...] od kąt pamiętam na masę ale oczywiście zmieniałem treningi i teraz oblało mnie trochę tłuszczykiem wziąłem sie za siebie dużo biegam jeżdżę na rowerku i jeszcze jakiś dobry trening mi jest potrzebny STARY TRENING: pon: klata , biceps śr: barki nogi pią: plecy, triceps z góry dziękuje ze wymyślenie jakiegoś treningu albo jakąś podpowiedź

jedno pytanie,.,. niech mi ktoś powie w jakie dni ćwiczyć poszczególne partie- mam trening na mase, czy może być tak: pon klata + triceps sr nogi + barki pt plecy + biceps

[...] sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 piatek barki + nogi przysiad 8-7-6 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

siemanko!!Wiec zaczynam nowy temat poniwaz niemoge sobie poradzic z ulorzeniem planu na mase z priorytetem na Barki, wiem ze powinny byc one cwiczone na poczatku tygodnia, ale pojawia sie problem bo nie wiem co dalej cwiczyc i co z czym laczyc przy takim priorytecie. Cwicze juz 1.5 roku, 3x w tygodniu, w malej piwnicy gdzie mam dostep do laweczki [...]

[...] na lawce poziomej 7 serji -rozpiedki na lawce poziomej 7 serji -biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji -dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji dzien 2:(czwartek) -barki stojac sztanga za glowa 5 serji -sztanga do brody(kaptury)5serji -sztangielkami na boki 4serje -nogi:tu musze cos wykminic bo nigdy nög jeszcze nie robilem,zaczne po [...]

Mam zamiar zacząć cwiczyc na masę i rozłożyłem sobie cwiczenia tak: poniedziałek klatka i triceps środa biceps i barki piątek brzuch i plecy Mam takie pytanie czy lepiej by było jak bym cwiczył co dziennie inną partie miesiniową czy tak jest dobrze ;) prosze o odp

[...] podobne wagi i wzrosty . Waga - około 60+kg , Wzrost - około 175 cm . Czy mógłby kto nam podłucić jakis plan traingowy na mase (najważniejsze) mniej wiecej (klata,biceps,barki,motyle,kaptury,triceps,..) . i oczywiscie niena sucho ,chciałbym kupic sobie jakos odzyweczke (mogłibyście doradzic jaką :p). z Góry dziekuje jak by chciał ktoś wogóle [...]

[...] trening na rzeźbę ponieważ już ćwiczę dłuższy czas na masę i chciałbym teraz się wyrzeźbić. Podajcie mi jakiś dobry plan na wszystkie partie mięśni takie jak nogi, plecy,barki,klatka, no i oczywiście biceps i triceps, a i jeszcze napiszcie mi ile mam robić na daną partie serii i ćwiczeń, a i jeszcze jedno chce jeszcze wiedzieć czy mam robić [...]

Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]

Mój plan na mase polega na tym ze trenuje kazdego dnia inną partię mięśni pn- klata wt- biceps triceps sr- nogi brzuch czw- barki pt- plecy przedramie sob i niedz wolne.robie okolo 6-12 powturzen 10-12 serii. cwicze okolo 2.5 godziny dziennie.Mi taki plan pasuje ale znajomy mi powiedział ze niepowinno sie tak cwiczyc ze musze sobie ulozyc inny [...]

Witam!! Mam mały problem cwiczylem 6 miesiecy i chcialem zmienic plan ale nie mam pomyslów jakimi innymi cwiczeniami zamienic .wczesnij mialem taki plan: Pn Klatka/Tric Wt Nogi/brzuch Sr Bic/Barki Czw Wolny Pt Przedramie/Plecy jezeli bedzie ktos w stanie cos takiego dlamnie zrobic prosze o rozpisanie ile seri i ile powturzen cwicze na mase Mój [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. Dotychczasowy plan wyglądał tak: klatka/biceps plecy+kaptury/triceps uda/barki łydki/przedramię

[...] na autobus meczy mnie. Mam 25 lat kiedys mialem cykle kreatynowe + bialko boostery itp Teraz myslalem nad innymi suplementami typu bcaa hmb tribusteron zma witaminy. Moze pomozecie dobrac torche tych supli dodamz e diete mam na mase i tez chetnie przyjalbym na swoje barki pare kg miesni wiec czekam na pomoc ;)) ps nie chce schudnac!! :P